Пробуждение

Время. Первой записью после даты в событиях любого дня указывается время пробуждения, именно пробуждения, а не вставания.

Сны. Если есть возможность, ты можешь поваляться в постели и повспоминать прошедшее сновидение. Это могут быть цельные воспоминания эпизодами, обрывками или элементами из него.

Постарайся почувствовать ощущения от прошедшего сновидения. Запиши в дневник все, что вспомнишь из этого.

Сны несут много информации, в том числе они отражение физиологических и психических процессов в твоем теле во время сна. Также, ты можешь заметить какие-то другие подсказки от твоего подсознания.

Симптомы тела. Окуни свое мысленное внимание на поверхности своего тела и внутрь его. Оцени свое ощущение и изменения там.

Возможно, на коже появились прыщи или пропали, возможно где-то дискомфорт или наоборот облегчение. Запиши все, что обнаружено и констатировано тобой. Обязательно уточни область места, где что-то описываешь.

Симптомы психики. Окуни свое мысленное внимание в свое психологическое настроение. Оцени свое желание начинать сегодняшний день. Запиши что тебя мотивирует и демотивирует.

Предложи себе несколько вариантов конструктивного улучшения своего положения, если есть проблемы. Ежедневно пытайся это делать, а не просто переживай. Мысленный точно сформулированный вопрос запускает неосознанный поиск ответа в течении дня.

Параметры тела. Посети утренний туалет и измерь свой вес без одежды или в легком нательном белье. Внеси об этом информацию.

Раз в месяц можешь измерять объёмы своего тела – грудь, бедра, талия, шея, запястье. Чаще это делать смысла не имеет.

Все видимые и на уровне ощущений изменения должны быть вписаны в твой дневник пищевой трезвости.

На сколько подробно это описывать ты выбираешь на свое усмотрение. Обычно на первые недели наблюдения нужно больше записей, а потом можно записывать коротко и тезисно.

Если ничего не удается вспомнить или никаких изменений нет, то указывай об этом тоже. Но все же, лучше обозначить хоть парой строчек самое минимальное, что есть на сегодня. Иначе потом не поймешь когда какой-то отслеживаемый тренд начался, закончился и как он себя вел.

Итог записей о пробуждении:

  • Отметка о пробуждении с примерным временем;
  • Воспоминания о сновидении;
  • Физиологические изменения;
  • Психологические изменения;
  • Параметры тела.
Пролистать наверх