Отход ко сну

После всего дня, насыщенного событиями, коммуникациями, процессами, поставленными задачами и полученными результатами наступает время, когда активность переходит в стадию пассивности.

В такие моменты организм замедляет биомеханические процессы и всячески способствует частичному или полному расслаблению твоего тела.

Перед укладыванием тела на постель, до того, как закрыть глаза и заснуть нормальным здоровым сном нужно последний раз взять в руки свой Дневник ПТ для внесения записи о приготовлении ко сну.

Время. Традиционно указывай время последней записи на сегодня.

Симптомы тела. Еще раз окуни свое мысленное внимание на поверхности своего тела и внутрь его. Оцени свое ощущение и изменения там.

Возможно, на коже появились прыщи или пропали, возможно где-то дискомфорт или наоборот облегчение. Запиши все, что обнаружено и констатировано тобой. Обязательно уточни область места, где что-то описываешь.

Симптомы психики. Окуни свое мысленное внимание в свое психологическое настроение. Оцени свое желание встретить завтрашний день. Запиши что тебя мотивирует и демотивирует.

Заключение. Обязательно подведи итоги дня. Укажи свое общее отношение к прожитому дню, обдумай возможные причины каких-то негативных происшествий и симптомов.

Целепологание. Также сформулирую конструктивное и реалистичное целеполагание на завтра. Не ложись спать пока не сформулируешь для себя хоть какие-то планы по улучшению собственной ситуации.

Не ложись спать с унынием. Новый день начинается с вечера прошлого.

Итог записи о приготовлении ко сну:

  • Время;
  • Симптомы тела;
  • Симптомы психики;
  • Заключение;
  • Целепологание.
Пролистать наверх